پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان یا «استئوپروز» بیماریای است که در آن تراکم و کیفیت استخوان کاهش مییابد. در نتیجه، استخوانها ضعیف و شکننده میشوند و حتی ضربههای خفیف یا زمین خوردن ساده میتواند باعث شکستگی شود. این بیماری معمولاً بدون علامت مشخص آغاز میشود و به همین دلیل به آن «بیماری خاموش» گفته میشود.
با افزایش سن، کاهش فعالیت بدنی، کمبود کلسیم و ویتامین D و تغذیه نامناسب، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش مییابد.
علائم پوکی استخوان
در مراحل اولیه معمولاً علامتی وجود ندارد؛ اما با پیشرفت بیماری ممکن است نشانههای زیر ظاهر شود:
درد در ناحیه کمر و ستون فقرات
کاهش قد به مرور زمان
خمیدگی پشت و قوز کردن
شکستگیهای مکرر (مچ دست، لگن، ستون فقرات)
ضعف و شکنندگی استخوانها
در صورت مشاهده این علائم، بررسی تراکم استخوان و مشاوره با پزشک توصیه میشود.
مهمترین علتهای پوکی استخوان
کمبود کلسیم
کمبود ویتامین D
کمتحرکی و نداشتن ورزش
افزایش سن
مصرف زیاد نمک و نوشابه
سیگار و سبک زندگی ناسالم
بهترین تغذیه برای پیشگیری از پوکی استخوان
تغذیه مناسب نقش اصلی در حفظ استحکام استخوانها دارد. برخی مواد مغذی برای سلامت استخوان ضروری هستند.
کلسیم؛ مهمترین ماده استخوانساز
کلسیم بخش اصلی ساختار استخوان است و کمبود آن باعث ضعیف شدن استخوانها میشود.
منابع غنی از کلسیم:
شیر، ماست و پنیر
کنجد و بادام
سبزیجات برگ سبز
ماهیهای استخواندار
ویتامین D؛ کمک به جذب کلسیم
ویتامین D باعث جذب بهتر کلسیم در بدن میشود و کمبود آن یکی از دلایل اصلی پوکی استخوان است.
منابع ویتامین D:
نور ملایم آفتاب
ماهیهای چرب
زرده تخممرغ
مواد غذایی غنیشده
پروتئین؛ حفظکننده ساختار استخوان
پروتئین برای تقویت و حفظ بافت استخوان ضروری است.
منابع پروتئین مفید:
گوشت کمچرب
مرغ و ماهی
تخممرغ
حبوبات
مواد معدنی مهم برای استخوان
منیزیم (در مغزها و غلات کامل)
فسفر (در لبنیات و گوشت)
روی (در حبوبات و مغزها)
چه غذاهایی برای پوکی استخوان مضر هستند؟
مصرف زیاد نمک
نوشابههای گازدار
کافئین زیاد
غذاهای فرآوریشده
فستفود
بهترین سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان
مصرف روزانه لبنیات
قرار گرفتن در نور آفتاب
پیادهروی منظم
حفظ وزن مناسب
ترک سیگار
نوشیدن آب کافی
نقش ورزش در تقویت استخوانها
ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، نرمش سبک و تمرینات کششی باعث افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی میشوند. فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین روشهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان است.
درمان پوکی استخوان
درمان شامل ترکیبی از:
اصلاح تغذیه
مکمل کلسیم و ویتامین D
ورزش منظم
دارو (در صورت تجویز پزشک)
تشخیص زودهنگام میتواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.
همین امروز برای سلامت استخوان خود اقدام کنید
پوکی استخوان اگر بهموقع تشخیص داده نشود، میتواند باعث شکستگیهای خطرناک و محدودیت حرکتی شود. با یک بررسی ساده میتوانید از وضعیت استخوانهای خود مطلع شوید.
برای مشاوره و نوبتگیری با مرکز ما تماس بگیرید.
سلامت استخوان، تضمین حرکت و زندگی بهتر است.
جمعبندی
پوکی استخوان بیماری شایعی است، اما با تغذیه صحیح، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم و سبک زندگی سالم میتوان از آن پیشگیری کرد. مراقبت از سلامت استخوانها، از شکستگی و مشکلات حرکتی در سنین بالا جلوگیری میکند و کیفیت زندگی را افزایش میدهد.
مرکز سنجش تراکم استخوان دکتر یزدانی (پارسیان)
